[...] z wielkim tyłkiem. Fcuk. Zostało zapijanie smutków ;) A poważnie, przez to że nie mam dzieci w moim towarzystwie najpopularniejszą formą spędzania czasu wolnego ze znajomymi czy rodziną jest posiadówa przy barze. Cholera. Ciężko będzie ale wiem, że przez to się tak zapuściłam. Jedyna droga do odzyskania sił to rzucić alko w diabły (piwo [...]
[...] indyjskie/ chińskie/ tureckie Knajpy, menu Mięcho/ ryż/ sosy/ warzywa Alko było trochę, więcej whiskey niż piwa. Od kwietnia odstawiam alk na 3 miesiące aby sprawdzić czy redukcyjnie pomoże. Raz z głodu rzuciłam się na chipsy, a w poniedziałek jak z drogi ruszyłam do pracy zszamałam z cateringu jakieś danie w tortilli pszennej kij wie co [...]
[...] ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:40 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:02 min/km Biegło się bardzo ok, ale złapałam się na tym że biegnę wolniej niż normalnie, mogę swobodnie rozmawiać, nie wiem czy powinnam podkręcić tempo, zapomniałam pulsometru, ale pewnie było ok 154. Czas nie jest adekwatny do całego treningu bo kilka razy stałam na przejściu dla pieszych i [...]
[...] mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch dni odnotowałam bardzo silne bóle głowy, od tamtej pory odczuwam ogromne zmęczenie, ale o tym później, 07.06 (DT) skoczyłam na siłkę, na rozgrzewkę bieżnia na maxa 5min: 5min bieżnia na max (12km/h), max 187 1.przysiad: ćwiczyłam ze sztangą z innym gryfem niż poprzednio i nie wiem jak [...]
[...] była 800g indyka dzielona na dwie osoby, nie wiem ile wzięłam. Ciecierzyca sporo węgla ma, odkryłam to po fakcie, myślę że nie do końca suma kcal zgodna z tym co było w rzeczywistości, ale wrzucam poglądowo. 06.02 DNT bieg odrobię jutro, wpała zmiana planów po pracy. Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) [...]
[...] francuskie sztangi 3x12*10kg -Uginanie młotkowe 3x8*6kg -Plank klasyczny 3x max czas planki były robione na dobitkę i ledwo po20sekund wytrzymałam I mam pytanko - czy przysiad bułgarski mogę robić na samym końcu czy muszę na początku- on tak mi dal w kość - uruchomił mi wszystkie bolące mięśnie ze potem ledwo stałam :) Niektóre [...]
[...] klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro czyli po 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy seriami ruzmiem ok 45s i jeszcze pytanie o [...]
wyciskanie sztangi siedząc piramida?? czy to te ćwiczenie?? i o co chodzi w tej piramidzie?? wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie?? francuz sztangielka z boku??jak to zrobić?? wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? uginanie hammera??jak to sie robi?? wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi?? odwrotne spięcia??jak to sie [...]
[...] na siłownie i robisz jeszcze więcej, niż miałeś w planach? W 2008 kiedy nie wyglądałem jak zenek na basenie tylko jak osoba po której przynajmniej widać że coś ćwiczy byłem często zajechany i niewyspany. Kiedy ćwiczę nie imprezuje, nie ma mowy o odstępstwach od planu, moje życie towarzyskie czasem przez to nie istnieje. To jest chyba [...]
40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]
[...] uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym momencie igranie ze zdrowiem. Z drugiej strony ma być progres i nie wiem co robić. 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1 Tu wszystko gra, co trening 5 kg w górę. BTW Ostatnio zauważyłem że niektórzy robią to ćwiczenie dotykając sztangą ziemi, czy robi to jakaś różnice?
witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]
[...] treningach puszka taka starcza na trochę ponad miesiąc. Beta Energy 2 puszki x 56 porcji = 112 dni, ale ponieważ do High Kicka brałem tylko 3 g Beta Energy, wystarczy mi na jeszcze dłużej. High Kicka już kończę, a Crea Fight zostawię na najcięższe treningi podczas tego miesiąca. Beta Energy codziennie, teraz będę brał już 5 g. Co mogę [...]
[...] mam ndzieje ze jakeis fajne Ja 16:12:25 aha sorry Ja 16:12:29 jo kwasior jestem 3644548 16:12:43 slucham Ja 16:13:11 co slcuhasz 3644548 16:13:29 masz sprawe do mnie czy tylko z nudow mi gitare zawracasz? Ja 16:13:46 ej****u Ja 16:13:52 napislaes an isnomni Ja 16:14:02 zglos sie na prv po zdjecie bo moge zapomniec 3644548 16:14:08 cos [...]
[...] w tej twojej liście jest witamina b 12 bo dojżeć nie moge" Podałeś właśnie jedyny sensowny argument który słyszałem przeciw wegetarianiźmie. Szczerze mówiąc nie wiem w czym jest owa witamina bo się w tym nie zagłębiałem. Od początku miałem zamiar jeść jaja i ryby a tam ta witamina występuje. "- pisałem ze nie jestem pewien czy ma to [...]
[...] Olisadebe - moim zdaniem jedyny obcokrajowiec, któremu naprawdę zależało, utożsamial się z kadrą i kibicami. A że kariera nie potoczyła się tak jakby chciał to już inna sprawa. Trzeba nadmienić że to on na dobrą sprawę załatwił awans na WC2002. [...]
[...] tego odnalesc. Moze ktos jakos szczegolo opisac jak to ma mniej wiecej wygladac? Czy systematynie zmnieszac wegle i zwiekszac tluszcze, ograniczajac jednoczesnie kalorie? czy od razu po prostu w 1-2 dni zciac wegle i przejsc na tluszcze, ale troche boje sie reakcji organizmu na taki natychmiastowy zwrot. Dodam ze waze prawie 90kg przy 191 cm [...]
[...] dniach nie moge z kibla zejsc tak daje popalic(nigdy nie robilem nog w super seriach) Ostatnio mam strasznie duzo na glowie , nie chce mi sie o tym pisac na forum( nie wiem czy w pore wystartowalem z cyklem) Konkretne problemu z zasnieciem nie daja mi spokoju,(ciągłe myslowki) co wiaze sie ze slaba regeneracja...6h na dobe snu przerywanego to w [...]
saygon napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]
Nie wiem ciągle czemu ale dolny odcinek pleców, ten zaraz nad dupą co się chyba lędźwiami nazywa strasznie mnie napyerdala. W samochodzie ledwo 30min mogę wysiedzieć. Nawet naczyń pozmywać nie mogę bo mnie tak to rwie od razu. Czy to może być jakiś uraz czy wada postawy i iść na jakieś prześwietlenie kręgosłupa?
Meybee / Road to be Iron
